Antes de culparte por no concentrarte, mira cuántas veces te interrumpen

Vuelves al principio del párrafo porque no recuerdas qué acabas de leer. En ese rato ha entrado un correo, ha vibrado el teléfono y alguien te ha pedido algo que «solo era un segundo». Ninguna interrupción parece suficientemente grande para explicar el atasco, así que la explicación acaba siendo que hoy no te estás esforzando bastante. Falta contar lo que ha ocurrido entre una línea y la siguiente.

La atención no se ejerce fuera de las condiciones de trabajo. Comprender un texto difícil mientras esperas avisos, atiendes a otras personas y mantienes abiertas varias tareas requiere algo distinto que leerlo con menos entradas alrededor. Revisar esas condiciones ofrece margen de actuación y una descripción más justa de la dificultad.

Stothart, Mitchum y Yehnert encontraron que recibir avisos del móvil podía perjudicar el rendimiento en una tarea de atención, incluso cuando los participantes no lo utilizaban. La interpretación de los mensajes requiere cautela por diferencias iniciales entre grupos. El estudio no permite ponerle un coste fijo a cada notificación de nuestra vida, aunque sí cuestiona que baste con prometer que no vamos a contestarla.

Piensa en una tarea concreta y organiza un periodo realista para hacerla con menos interrupciones prescindibles. Puedes silenciar algunos avisos, cerrar lo que no necesitas y acordar cómo localizarte si surge algo urgente. Después observa qué has podido completar y cuántas veces has tenido que volver al punto anterior. Comparar varios momentos parecidos aporta más que juzgarte por una tarde especialmente buena o mala.

En algunos trabajos, el cambio depende de repartir turnos o asegurar relevos, porque nadie puede concentrarse y estar disponible para todo al mismo tiempo. Si la dificultad persiste en distintos contextos o interfiere mucho, conviene explorarla con un profesional. Mientras tanto, describir cómo te dejan trabajar puede ser un punto de partida bastante más útil que seguir tratándote como el único elemento que falla.